A1 Seesaw press 3 x 5 reps / arm
A2 Ringrodd 3 x 5-10 reps
B Push press / jerk 5 x 2-3 reps
+
5-10 set av
2KB Clean & jerk, 5-10 reps
6-point burpees med så högt hopp som möjligt, 5-10 reps

Seesaw = press med båda armar, men man pressar med varannan arm. Går även att göra både med hantlar och kettlebells så klart. På Clean & jerk i avslutande del får man välja vikt själv, får man inte till det med 2KBs så kan man köra med en. Man lägger ner varje set när man känner att man inte är så explosiv längre, bättre att vila tidigare och göra något extra set istället. Ej på tid!

Toookig cyklist, men ÄNNU tokigare kommentatorer! 🙂