A Frontböj + push press 3 x 3 reps
B Gå igenom övningar, kom fram till startvikt
+
7 sets av följande med 7 reps på varje övning:
Push press
Good morning
Thruster
Stående rodd
Rumänska/stelbenta marklyft
Armhävningar
[Stopptid 25 min]
Till att börja med öva på frontböj + push press upp till 3 tunga reps på varje i 3 set. Lång avslutning och där kan man köra med stången bakom nacken om man vill, men då ska man ha koll på hur man undviker att få ner stången för hårt och hur man placerar armbågarna under stången för att underlätta för axlarna. Hur som helst så kommer ni få en rejäl genomkörare med detta komplex, kör hårt!
Visst kan man vara stark OCH rörlig! Roliga varianter av dynamisk stretch och kroppskontroll.
En plats ledig klockan 19.00. Måste tyvärr dona med annat.
Skönt att se alla svettiga hjältar avsluta tidiga passet som uppladdning!
A: Frontböj 3 x (30, 50, 60, 60). Pushpress 3 x (30, 50, 50, 50).
Gick bra genomgående men höll på att tappa balansen i första pushpressen och gick inte upp i vikt efter detta. Brorsan noterade att jag klev fram något med höger fot under repetitionen vilket förmodligen var skurken. Ska försöka hålla koll på det framöver.
B: Check.
Metcon: 1 x 20, 5 x 25, 1 x 27,5. Tack Christian för bra pepp och tempo!
Tack Kristian, menade jag. Och tack Facebook för att man lär sig vad folk heter egentligen. 🙂
Bra jobbat!
Puuh, vad jobbigt det var.
Det blev 1 varv på 20kg och 7 varv på 40kg och då hade jag hela 7 sekunder till godo.
Tror faktiskt det var 8 sekunder. RIktigt snyggt jobbat Jon och tokfin teknik på pushpressarna innan!
Hehe, innan…
Ledsen att jag missade passet:(
var på väg när månadens största bajspuck kom farande i hög fart!
Skit!