A1 Waiters walk 3 x 10-20 m/arm
A2 Snatch grip press 3 x 5-10 reps
B Push press 5 x 5 reps
+
3 varv av
Ringrodd 30 sek + Sit up 30 sek x 2
Armhävningsplanka 1 min
Vila 1 min

Tillägg: Amsap hänga i stång

Försiktig med A2, var noga med att man “vrider in” armbågarna och ta ner försiktigt med “fjädrande” och inte “stumma” knän. Strikt press, så håll vikten lätt. Tyngre på B, gärna med 2KB om ni vill variera från stång. På avslutningen växlar ni alltså mellan ringrodd och viktad sit up 2 ggr, därefter gemensam planka i 1 min, sedan vila och upprepa 3 varv.

Här har ni ett och annat att lära er när det gäller handstående!