A1 Waiters walk 3 x 10-20 m/arm
A2 Snatch grip press 3 x 5-10 reps
B Push press 5 x 5 reps
+
3 varv av
Ringrodd 30 sek + Sit up 30 sek x 2
Armhävningsplanka 1 min
Vila 1 min
Tillägg: Amsap hänga i stång
Försiktig med A2, var noga med att man ”vrider in” armbågarna och ta ner försiktigt med ”fjädrande” och inte ”stumma” knän. Strikt press, så håll vikten lätt. Tyngre på B, gärna med 2KB om ni vill variera från stång. På avslutningen växlar ni alltså mellan ringrodd och viktad sit up 2 ggr, därefter gemensam planka i 1 min, sedan vila och upprepa 3 varv.
Här har ni ett och annat att lära er när det gäller handstående!
En plats ledig till kvällens träning.
Jag måste boka av =(
Inte inbokad, men kanske hinner förbi för att köra metcon ikväll eller så får den blir på hemmaplan…
Får man be om ett förtydligande vad som menas med ”Ringrodd 30 sek + Sit up 30 sek x 2”? Är det 30s ringrodd och 60s situps, eller någon annan kombination som avses?
Glömde ju parenteses så att alla mattegenier också kan förstå 3 varv av [Ringrodd 30 sek + Sit up 30 sek] x 2 + Armhävningsplanka 1 min + Vila 1 min 🙂
B: 50,55,3*60 (ok jag kan inte följa en enkel instruktion), 55
Metcon: 75, 68, 66 tror jag. Klarade inte plankan fullt ut sista varvet.
Var som väntat inte så bra på att hänga i stång tror det blev ca 43 sek
Inte lätt när det är svårt 😉
Av någon anledning så var det riktigt tungt med pushpress idag, helt oväntat;)
B: 50,45,45,45
Metcon: 66,63,65
Värmde upp med PB i rodd 2000m på 7:42 + lite hopprep mm
Haha, inte så konstigt, och GRYM rodd Kattis, verkligen! 🙂
Det innebär runt plats 42 i världen somm rapporterat på concept2 ranking säsongen 2011 i åldersgruppen 30-39 och tungvikt (60+kg). Fenomenalt! Och det låter inte som du gick max direkt, vart ska det här sluta!?
Fantastiskt bra!
Rankingen hittar du här http://log.concept2.com/rankings.asp
Såklart inte alla som fyller i, men en ganska stor bas motionärer till elitmotionärer fyller faktiskt i där.
Ojdå. Svårt att tro att det var så bra. Visst tog jag i för att slå mitt eget rekord men det gick ändå hyfsat med några set DU efter. Jag tänkte mest på att mina axlar var slut efter Grace i lördags.
Och om någon undrar hur det ser ut när proffsen gör snatch grip press: http://www.youtube.com/watch?v=RLPxwuGUZBY 🙂
Klokov FTW
Härlig efterlängtad: Träningsvärk precis överallt 🙂 Wihoo! Ska bli skönt att ge sig på dagens pass också 🙂
Mer om snatch grip press: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5WKw8kuN298#!