A1 Marklyft på plattor 5 x 4-6 reps
A2 BSS 5 x 5/5 reps
A3 Kettlebell-ryck, övningsvikt, 5 x 5/5
+
”Randy: CF Ua-style”
Kettle bell ryck: 75 reps
[Max 36 kg kb el 2×16 kg kb. Stopptid 10 min]

Testa gärna att lyfta farmershandtagen eller tunga kettle bells (ståendes på plattor) för variation, men går så klart bra med skivstång. Senaste gången vi gjorde den här “Randy” varianten var 8/8. Utmana gärna er själva viktmässigt så länge ni inte droppar kettlebellen i golvet! 😉

Kettlebells och kroppsvikt, kvällspass

Ett sånt lunchpass måste upprepas! Kettlebell-Randy även på kvällen, på baspasset kör vi dock med 1h-svingar. Viktade plankor och back/frontlever också på schemat!

Ryck i massor, taget från Rif´s blog, en kettlebellfantast!