A1 Marklyft på plattor 5 x 4-6 reps
A2 BSS 5 x 5/5 reps
A3 Kettlebell-ryck, övningsvikt, 5 x 5/5
+
”Randy: CF Ua-style”
Kettle bell ryck: 75 reps
[Max 36 kg kb el 2×16 kg kb. Stopptid 10 min]
Testa gärna att lyfta farmershandtagen eller tunga kettle bells (ståendes på plattor) för variation, men går så klart bra med skivstång. Senaste gången vi gjorde den här ”Randy” varianten var 8/8. Utmana gärna er själva viktmässigt så länge ni inte droppar kettlebellen i golvet! 😉
Kettlebells och kroppsvikt, kvällspass
Ett sånt lunchpass måste upprepas! Kettlebell-Randy även på kvällen, på baspasset kör vi dock med 1h-svingar. Viktade plankor och back/frontlever också på schemat!
Ryck i massor, taget från Rif´s blog, en kettlebellfantast!
Vilket pass är mest skonsamt för händerna? Lunch-, nybörjar- eller fortsättarpasset?
Jag skulle tippa att nybörjarpasset är snällast mot händerna – men allt går ju att anpassa så gå på det pass du vill!
/Sven
Tack för svar!
Härligt lunch pass!
A1:70-80-90-100-3×110
Randy: 2:55 med 16 kg kb
Mitt max på marklyft är på runt 115-117,5, om jag klara av 3×110 på en bumper borde jag väl klara av 120kg? Konstigt nog så är svaret nej, men snart tar jag den vikten!
Borde sluta ta 16kg kettlebellen och enbart tillåta mig att använda den lila kulan. Men det var roligt att köra oavbrutet!
Starkt jobbat!
Snart lyfter du 120 och mer därtill 😉
Grymt Christopher!!! Och kettlebells är du ju halvgud på, så passa på att utmana dig lite med viken nästa gång (jag tar din självinsikt som ett löfte).
Man tackar och bugar för de fina komplimangerna! 🙂
Oj vad det är roligt att leka i ringarna. Bra prestationer av alla idag!
Randy är ond 🙂 ungefär samma tid som förra gången (3:44) men fick byta till 12kg på vänster, 16kg på höger och fick liksom börja om efter lite frustration.
Avslutade med att rycka 28kg med höger hand säkert nytt PB
Håller med! Tack till alla!
Skill: 100 DU på 2:03:4 (PB)
Ringdips: 1x6xkv (PB), 1x3xkv, 1x2xkv
A: 1 varv @ 20 kg, 3 varv @ 12 kg
B: 1 FL med böjda knän
”Randy”: 3:39 @ 20 kg
Bra jobb, använd dig gärna av excentriska dips för att kunna öka på volymen lite.
Hade egentligen tänkt vila men blev sugen på Randy 😉
5:59 Rx (dvs med 35kg skivstång)
Hade nog kunnat pressa vilorna lite mer men jag är ändå rätt nöjd.
Grymt bra!
Här har du något att slå, ja dvs helst med lite bättre teknik 😉
http://vimeo.com/5527729