A1 Explosiva ringrodd 3 x 5-10 reps
A2 Sit ups m vikt 3 x 5-10 reps
B Pull ups: 3-3-3
+
“Cindy”
20 min amrap
5 pull ups
10 push ups
15 air squats

Snabbt igenom A. fokus är inte att det ska vara tungt, här ska man väcka kroppen och bli lite varm i kläderna. Sedan läggs ca 15 min på B. Sikta gärna på nytt 3RM även om det inte är ett “krav”, de 3 seten ska iaf vara rejält tunga. På slutet blir det ytterligare en klassiker i form av “Cindy”, skala pull ups och armhävningar så att ni inte fastnar allt för länge på något.

Kettlebells och kroppsvikt

Kom ihåg att vi sedan en månad har kvällspass på tisdagar! Ikväll blir det fokus på turkish get ups och så kallade pistoler, dvs benböj med 1 ben! 🙂

Uthållighet, snabbhet, styrka, explosivitet mm De har allt! 🙂