A1 Explosiva ringrodd 3 x 5-10 reps
A2 Sit ups m vikt 3 x 5-10 reps
B Pull ups: 3-3-3
+
”Cindy”
20 min amrap
5 pull ups
10 push ups
15 air squats
Snabbt igenom A. fokus är inte att det ska vara tungt, här ska man väcka kroppen och bli lite varm i kläderna. Sedan läggs ca 15 min på B. Sikta gärna på nytt 3RM även om det inte är ett ”krav”, de 3 seten ska iaf vara rejält tunga. På slutet blir det ytterligare en klassiker i form av ”Cindy”, skala pull ups och armhävningar så att ni inte fastnar allt för länge på något.
Kettlebells och kroppsvikt
Kom ihåg att vi sedan en månad har kvällspass på tisdagar! Ikväll blir det fokus på turkish get ups och så kallade pistoler, dvs benböj med 1 ben! 🙂
Uthållighet, snabbhet, styrka, explosivitet mm De har allt! 🙂
Fan vad kul med Cindy!! Kunde dessvärre inte komma loss över lunch men kör i källaren ikväll. Vid 18 om någon vill va med!
Hörde om diverse pers, bla Jänkar-Jonty som gjorde 13 varv första gången han gjort ”Cindy” som föreskrivet och så Manne drog till med 17 varv. Mer än så vet jag inte, så ni får fylla på! 🙂
Jag vet att Linda har bilder, dom kommer säkert å det snaraste!
Va??
Finns det fler Jonty?
Hur skall det här sluta?
Ja, Jonathan från amerikat! 🙂
KB-pass idag igen. Det är ett väldigt roligt tillskott och Anna du gör ett toppenjobb!
TGU-övning på 20kg
Överraskade mig själv med att nästan kunna göra pistoler på egen hand även om det finns lite kvar att göra på djupet…
Avslutade med 20 min TGU… fy tusan… 5min med 16kg och sedan resterand med 12kg. Ingen aning om hur många men många blev det. Lite problem med vänsteraxeln med någon form av låsning i en muskel på baksidan. Försöker lösa det nu med min tennisboll.
Det här kommer att kännas imorgon 🙂
Härligt, bra jobbat! Du kan alltid skaffa en bandyboll om du behöver mer tryck! 🙂
Sanna säger Golfboll men det vet jag inte om jag vågar. Tennisbollen gör underverk på ryggen
Härligt Jonty, tennisbollen är super och när du vill avancera går du över till golfbollen…:)
Hon är grym vår Anna! Vilken uppsättning tränare vi har här på CrossFit Uppsala – vi har det tokigt bra!
Ja vi verkar vara en otrolig plantskola för att få fram fantastiska tränare!
Vi som ”bara” tränar har det ruskigt bra!
CFUA Rockar!
TGU är balsam för både själen och axlarna!
A: TGU (med en fjäder för vackrare händer och bättre teknik)
B: 1x8xkv (pb), 1x7xkv, 1x7xkv
Metcon: 147 tuck squats (sub för TGU)
Tillägg: 3x10xkv ghd-situps till parallellt
Kommentar: håller med om att Anna är grym!
Eller det kanske inte hette tuck squats. Jag menar i alla fall den gymnastiska rörelse när man rullar bak för att sedan ta fart och resa sig upp endast med hjälp av ett ben. Jag skulle vara rolig igår och döpa denna övning till mysburpees, vilket är det enda namn som jag kommer på nu. FML. 😉
Det heter ”deck squats”, bra jobbat! Kom ihåg GHR (glute ham raises) så att du kan jobba med baksidan av låren. Även kallad ”finnen” på svenska 🙂
Get up med viktväst utan att använda armarna är också något du kan testa!
Bra förslag! Det var bara bra att jag skadade händerna för annars hade jag aldrig testat alla dessa övningar! Jag kan säga att tränibgsverken är brutal på ett skönt sätt 😉
Isak, skaffa en gravatar! http://sv.gravatar.com/
Jag, Kajsa och Stefan var o körde på kvällen. Efter att ha tittat på filmen kan jag konstatera att det blev 12 varv för mig. (Svårt att hålla räkningen när man kör!)Har fortfarande problem att göra många kippade pull ups i rad, så de blev uppdelade i 2+2+1 varje varv. Ska jobba vidare på det!
Bra jobbat av er!