Testvecka
A. Sittande semisuppinerad hantelpress, hitta 6 RM.
B. Tabata Situps
C1. Maxtid Sidoplankan höger
C2. Maxtid Sidoplankan vänster
+
”Uppsala Chefen”
5 varv av:
3 minuter AMRAP:
3 ”Lagomhöga” KB-Swingar
6 Pushups
9 Squats
Vila 1 minut mellan varven (dvs efter varje 3 minuter AMRAP)
Mestadels småtester idag men ändå ack så viktiga. Ett försök på tabata situps, och samma sak gällande sidoplankan. Sätt en timecap på sidoplankan på 3 minuter per sida.
”Uppsala Chefen” är ett test inför kommande träningsperiod och är CrossFit Uppsalas variant av ”The Chief”. Där resultat är 2 delar; Totalt antal reps och vikten på KB’n.
A 15kg hantlar
B 81
C1 3.00
C2 2.30
amrap tot 501reps
A 10kg
B 75 st
C1 1:00
C2 1:05
Uppsala Chefen: 394 @16kg
A. 2×15 kg DB
B. 117, ungefär lika många varje varv
C1. 1:30
C2: 2:00
Har för inte så länge sen gjort över 3 min på vardera sida, men idag krampade/domade det i händerna och underarmarna när jag gjorde det så det var det som fick mig att bryta.
Avslutning: högsta: 5 varv + 12 reps (102 reps), lägsta: 5 varv +6 reps (96 reps) med 24 kg kb och armhävningar på knä. Totalt 494 tror jag det blev.
A: 2*24.5kg och det är minsann en ökning i modern tid.
B: 86st, ankrade fötter.
C: 86s/sida
Testvecka
A. Sittande semisuppinerad hantelpress 6 RM @ 2×12,5 kg
B. Tabata Situps 69 st
C1. Maxtid Sidoplankan höger 1,30
C2. Maxtid Sidoplankan vänster 2,0
+
”Uppsala Chefen”
5 varv av:
3 minuter AMRAP:
3 ”Lagomhöga” KB-Swingar
6 Pushups
9 Squats
4 set+3 svingar/varv
Det fungerar bättre för mina armar/händer när det är omväxlande rörelser + att jag håller nere vikterna något.
Roligt pass!
20 kg KB i svingarna
Fick plötsligt ont i ena axeln under uppvärmningen så jag hoppade över ’A’ och ’Chefen’.
Borde kanske vilat efter bänkningen igår…
B: 86 st
C1, C2: 3 min
A:2×15 kg
B: 97 st
C1: 3 min
C2: 2 min+5 sek
Uppsala chefen: 31 varv, 24 kg KB, 3 pushups/varv
A: 2 x 17,5kg
B: 83st
C1: 2min
C2: 1min 55sek
Uppsala chefen: 358 reps. Två första varven på 24kg sedan 28kg. Skulle klarat 28kg hela tiden kände jag. Det var armhävningarna som var mördande. Körde strikta 6st armhävningar men vilade 1-3 sek i toppen efter set om 2-3st på de sista fem varven.
A: 2×12,5kg (men orkade inte sista på vänster)
B: 93 st PB
C: 3 min/sida
Uppsala chefen:
Ca 480 reps @20 kg. Armhävningar på tå första varven och sen 3-4 st på tå och övriga 2-3 på knä/varv.
A: 2x22kg
B: Situps, 101st
C: Sidoplanka, 2:15/2:30
D: Uppsala chefen 458 @20kg
Kul pass!
Testvecka
A, 12,5 kg x6
B. 78
C1. 3.0
C2. 2.20
Amrap 426 @ 20kg
A: 19.5 kg
B 89 Situps
C Vä: 2:10 Hö:3:00 PB på högern!
D: @24kg kb. 4 varv + 9 på första två varven, dalade till 4+1 på sista. Kanske 340?
A: 8 kg
B: 45 situps
C: hö 1:32, vä 1:20
D: 243 reps, @12kg kb. Armhävningar ner på knä upp ”utvägen”.
A: 2x15kg (pb)
B: 100 reps
C: 1:30 min på både vänster och höger sida.
D: 537 reps totalt.
Första intervallen ( 5 varv+ 8 reps) tog jag bara en 16 kilos kb men gjorde 2 varv av armhävningarna på tårna sen insåg jag att jag resterande varv inte skulle palla köra armhävningar om jag inte tog dem på knäna samt att jag kunde ta en tyngre kb. Intervall 2-5 gjordes istället då med en 20 kilos kb och armhävningar på knäna. Höll därefter ett jämnt 6-varvs tempo där jag klämde in någon extra rep här och där.
A 17,5 kg
B 93 st
C1 1.30
C2 1.30
Gör chefen en annan dag, gjorde 3.34 sek 50 thrusters @ 20 kg
Sämre på plankorna, a&b har ja aldrig maxat förr.
A 12 kg
B 72
C1 1,04
C2 1,15
Uppsala chefen
16 kg, armhäv på knä 5x 9 varv
A: 17 kg
B: 74 st
C1: 1:42
C2: 1:45
”Uppsala Chefen” KB/20(lila) och 390 reps totalt
Set 1: 4,5 varv armhävningar på tå 6st
Set 2: 4 varv armhävningar på tå 6st
Set 3: 3,1 varv armhävningar på tå 3st/knä 3st
Set 4: 3,2 varv armhävningar på tå 3st/knä 3st
Set 5: 3,2 varv armhävningar på tå 3st/knä 3st
A: 8 kg
B: 76 st
C1: 1:35
C2: 2:00
Uppsala Chefen:
KB 16 kg. Armhävningar på knä, körde 4 st, annars hade jag fastnat där.
Hann som mest 3 varv + 8 squats
A: 12,5kg
B: 87 st
C1: 3 min
C2: 3 min
Uppsala chefen: 386 reps @20kg, Strikta pushups på 4 av 5 varv
A: 22 kg
B: 80 situps
C1: 2 min
C2: 2 min
Uppsala chefen- 486 reps totalt 27 varv
A:22 kg
B:107 st
C1:1.42
C2:1.26
Uppsala chefen @24kb 654reps totalt 35 varv
Gjorde Uppsala chefen idag.
Totalt 477 reps
5 varv plus 1-8 rep.
24 kg KB, alla armhävningar på tårna