A1 Marklyft, från lätta till utmanande, 5 x 2-3 reps
A2 Hollow rock / KTE m stel över kropp 5 x 2-3 reps
B Marklyft 2 utmanande reps på minuten i 10 min
+
“Annie”
50, 40, 30, 20, 10 reps av
Doule unders 
Sit ups
[Stopptid 10 min]

Marklyftsdag med fokus på att kunna lyfta tungt med korta vilor. Jobba er upp på första delen, kom fram till en bra startvikt på B där ni kan göra småhöjningar så länge det inte känns som nära max. På avslutningen så ska ni inte vara rädda för att inte hinna klart innan stopptiden, dvs gör inte för lätt skalning, passa på att öva double unders! Överblivna situps kan snabbt göras efter, DUs räcker det man hinner med, det blir snabbt jobbigt för vaderna så värm gärna dem innan ni kör igång

Kettlebells och kroppsvikt:

På kvällen blir det 1h-svingar på baspasset och på fortsättningspasset en utmanande sving/hollow rock-mash up. Övning i hollowposition och handstående blir det för båda gäng!

Många fiffiga övningar!