A1 Marklyft, från lätta till utmanande, 5 x 2-3 reps
A2 Hollow rock / KTE m stel över kropp 5 x 2-3 reps
B Marklyft 2 utmanande reps på minuten i 10 min
+
”Annie”
50, 40, 30, 20, 10 reps av
Doule unders
Sit ups
[Stopptid 10 min]
Marklyftsdag med fokus på att kunna lyfta tungt med korta vilor. Jobba er upp på första delen, kom fram till en bra startvikt på B där ni kan göra småhöjningar så länge det inte känns som nära max. På avslutningen så ska ni inte vara rädda för att inte hinna klart innan stopptiden, dvs gör inte för lätt skalning, passa på att öva double unders! Överblivna situps kan snabbt göras efter, DUs räcker det man hinner med, det blir snabbt jobbigt för vaderna så värm gärna dem innan ni kör igång
Kettlebells och kroppsvikt:
På kvällen blir det 1h-svingar på baspasset och på fortsättningspasset en utmanande sving/hollow rock-mash up. Övning i hollowposition och handstående blir det för båda gäng!
Många fiffiga övningar!
Måste dessvärre avboka lunchpasset, vansinnigt sen avbokning men måste jobba…attans…jag som ville öva DU…:)Ses på torsdag morgon istället! Kör hårt ni som är med!
Attans, det här passet var som gjort för dig! 🙂
Film för att fira Aras comeback?
GÖR HAN COMEBACK!? Riktigt stort! Då måste det upp ännu fler brottarfilmer! 🙂
Musiken i videon är ju helt crazy! låter som soundtracket till en mjukporrfilm.
Vad har du tittat på nu då Kristofer, ajabaja!
Hurra hela team PwC på plats idag!
Välkommen tillbaks Jonas och som alltid kul att ha med Samuel!
Själv presterade jag nytt PB på KB Sving tack vare att Sven hela tiden envisades med att svinga större och större vikter över huvudet. Jag fixade i alla fall 1 rep med 48 kg. Kanske inte med så mycke marginal men det behövs väl inte.
Körde lite försiktigare idag på metcon med 28kg och då gick det bra 9 reps per varv.
Avslutade med härliga 1:34 i handstående och kanske 1:40 i plankan.
Nu blir det i alla fall smärta i musklerna istället för trasiga händer.
Tjohej, team-pwc-pipe! Marginalen behöver inte vara så stor bara du inte bestämmer dig för att släppa den rakt i backen på vägen ned! 🙂
ned var inte problemet… 🙂
Jag, Martin och golvet tackar dig!
Haha, riktigt kul var det att du aldrig fick känna dig nöjd innan Sven skulle höja. Tack för kvällens pass!
A1:140-160-162×3 170-180×2
A2: check
B: 145kg (touch n go 6 set)
Annie 5:32 PB
Grymt bra! Obruten Annie?
Tack, så gott som. Faila två gånger i första set DU men de var nog pga dålig fokus o inte trötthet 🙂
FILM
http://www.youtube.com/watch?v=vvkbcgAUuAg
Lunchpass på kvällen.
A1 80-90-100-110-120×3
A2 5×5
B 125 kg
Metcon:Lite seg i kroppen=ingen fart i DU 7.56