A1 Pull ups / ringrodd 3 x 5-10 reps
A2 Samson stretch / OH-utfall 3 x 5/5 reps
B Power Clean + Frontböj + Push press x 10 set
+
“Fran”
21-15-9
Thrusters
Pull ups

Tillägg: Stabilt sidoläge

Tisdagsthrusters igen! A som del av fortsatt uppvärmning. Gör sedan 10 set av PC+FS+PP, det behöver INTE vara tungt. Här ska man komma fram till en bra skalning på thrusters där föreskrivet är 30-40 kg. Innan en så kort avslutning som “Fran” är det bra om man är lite svettig och kanske tom lite småtrött, betydligt bättre än om man är helfräsch, jättekall och stel så var inte rädd att göra någon extraövning som ni tycker är relevant.

Dagens kettlebellpass:

Clean & press på både bas och fortsättningspass, på det senare kommer vi dock jobba med 2 kettle bells åt gången, sedan delger Anna gymnastikens innersta hemligheter!

Inför korta pass kan man behöva en ordentlig uppvärmning, här visar Arnold vart skåpet ska stå!