A1 Öva kippade pull ups 3 x valfritt antal
A2 Benböjsstretch 3 x vila mellan pull ups
B Handstående, fritt med kompis, totalt 2 min
+
”Tabata Something Else”
4 tabata-intervaller efter varandra med följande övningar:
-pull ups
-armhävningar
-sit ups
-benböj
[En tabata-intervall består av 8 ronder av 20 sek jobb och 10 sek vila. Totaltid 15:50 min]
På A1 kan man testa kippstilar om man kan göra pull ups utan hjälp, eller olika band om man behöver hjälp och kanske klämma in någon excentrisk rackare bara för att man vill bli stark. Kan man inte göra pull ups utan hjälp så rekommenderar ringrodd i avslutningen, hoppande pull ups funkar om man inte har ringar, men det blir väldans jobbigt för benen. Handstående kan förresten göras mot vägg, kom bara ihåg hollow positionen.” ””
En superklassiker till pass och här med en superklassiker till video från CFHQs första crossfitgym!
På grund av att det kört ihop sig lite på jobbet så blir jag tvungen att avboka lunchpasset. Det känns tråkigt, jag hade verkligen sett fram emot tabatorna! Har till och med filat händerna för att valkarna inte ska ta för mycket stryk.
Synd, men tre av fyra övningar kan du enkelt göra hemma, har du ringar (som man ankrar med en handduk över en dörr som man stänger) så kan du göra alla 🙂
Ringar har jag, så det får bli att köra passet hemma ikväll. Tack för tipset!
Ringrodd alltså. Ta en stabil dörr eller ryck mindre i ringarna om den inte är så stabil. Kör hårt!
Satte upp ringarna i ytterdörren och det funkade finfint, ringarna satt som berget! 326 reps landade jag på tillslut. Det var jobbigt!
Bra att det funkade!
Dagens pass såg grymt kul ut! Jag längtar tillbaka som f_n! Hoppas på sista behandlingen hos Naprapaten på torsdag och sedan en herrejösses comeback kanske veckan där på!! Kämpa på!
Grymt roligt pass, som alltid iofs. Äntligen börjar kippandet lossna, fixade två i rad idag:) Alla höll ett riktigt bra tempo på tabataintervallerna, tack för härlig peppning Frida!
Grattis alla som kippen lossnade för idag!
Grattis!
Snart sitter det så kan du göra 21 obrutna eller fler 🙂
Tack själv Sanna! Trodde jag skulle dö av armhävningarna du fick mig att göra 🙂
Wu: helkropp sen lite MU teknik sjukt längesen man körde de.
Tabata: 367 reps.
Grymt jobbat!
Tack för idag. Grymt jobbat av alla deltagare och grattis till kipparna som börjar lossna! 🙂