A1 Öva kippade pull ups 3 x valfritt antal
A2 Benböjsstretch 3 x vila mellan pull ups
B Handstående, fritt med kompis, totalt 2 min
+
“Tabata Something Else”
4 tabata-intervaller efter varandra med följande övningar:
-pull ups
-armhävningar
-sit ups
-benböj
[En tabata-intervall består av 8 ronder av 20 sek jobb och 10 sek vila. Totaltid 15:50 min]

På A1 kan man testa kippstilar om man kan göra pull ups utan hjälp, eller olika band om man behöver hjälp och kanske klämma in någon excentrisk rackare bara för att man vill bli stark. Kan man inte göra pull ups utan hjälp så rekommenderar ringrodd i avslutningen, hoppande pull ups funkar om man inte har ringar, men det blir väldans jobbigt för benen. Handstående kan förresten göras mot vägg,  kom bara ihåg hollow positionen.”    “”

En superklassiker till pass och här med en superklassiker till video från CFHQs första crossfitgym!