A1 Swings, lätta, 3 x 10 reps
A2 Ringrodd 3 x 10 reps
C Pull ups, tunga, 5 x 3 reps
+
Amrap 20 min
5 Pull ups, strikta
10 swings, halvtunga
15/15 mountain climbers
Gå igenom A på max ett par minuter. Snabbt och explosivt, väck kroppen och bli varma! På C kan man ta lite mer tid och håll seten så tunga som möjligt utan misslyckade repetitioner. Lägg på minnet vad ni fixar! Vidare mot pull ups på sista delen också, skala efter behov, vissa kör strikta och andra kör hoppande eller kippade. Testa nnågra swings innan, och kör inte för tungt på amrapen. Det SKA bli flåsigt, men pull ups får gärna bli lite tunga 🙂
Några av er kände säkert av igår att ni är lite stela i handlederna. Här kommer tips från Matt Wichlinski. Han kommer förresten till oss under helgen, helt underbart! Se mer info HÄR!
Varför hamnar passen här och inte under dagens pass?
Tack för det! Jag har lagt till fel etikett, ändrar! 🙂
Kämpade mig igenom det här monster-passet tillsammans med Andreas på open gym (tack Jonas G för stillsam men bitande peppning)
13 varv och 3 pullups @ 28kg på metcon, svettades floder.
Ja det var ett galet monsterpass, riktigt bra kämpat allihopa 🙂
Jag får se om jag hinner lägga upp någon film och lite bilder från passet under dagen.
Tack Sven och Jonas, utan er hade jag nog inte fått ihop så många varv.
15 varv + 5 Pu + 4 swings. @ 24kg (Blått gummiband på Pu)
Håller med föregående atleter,grym Metcon.Prickade precis 15 varv
med 24 kg KB.Efter passet lurade Martin ut mej på 2 tim mtb cykling med en hel del backar att klättra på tunga växlar.I dag lite trötta ben och underarmar men glad och lycklig.Ses i morgon =)
Rätt nöjd att du kom direkt från det passet, hade nog haft svårt att hänga med annars!