A COVP Pull ups 5 x 3-4
B1 Ringrodd, max x 3
B2 Armhävningar, exc 2-4 sek, max x 3
+
Amrap 5 min
Explosiva armhävningar, 3 reps
Sit ups med vikt, 3 reps
Switch lunges, fokus på höjd, 3/3 reps

Se till att folk verkligen kommer över med hakan på A. Tycker man att man har en “sticking point”, så kom ihåg den, det är där du förmodligen behöver öva lite mer.  Ta ut er fullt på B-delen och vila lite mellan varven. Short and sweet på avslutningen, utfallsgång/steg om inte switch lunges funkar. På SU-med vikt, håll i vikt med händer, toucha golv över huvudet i botten och mellan fötter i toppen. En rep klar! 🙂

Har man möjlighet så kan man köra bänk på B2 och bli lika biffig som Martin! 🙂