A1 Farmers walk – tunga, 5 x 20 m
A2 Plyo-hopp 5 x 5-8 reps
C Double unders 6 x 20 sek – vila 40 sek
+
7 varv av
10 pull ups
15 armhävningar
Tillägg: Hollow rock 2×1 min
Tunga farmers kräver stabil bål och starkt grepp! Är våra farmershandtag upptagna (haha) så kan du lasta på två skivstänger vilket gör det hela lite vingligare och klurigare. Varva med plyometriska hopp över och på lådor, ta det försiktigt om ni har problem med tex vader och knän! På avslutningen kan det krävas lite skalningar för vissa, inga problem, det fixar sig. Avslutningsvis den härliga vaggan!
Tyvärr riktigt risig och fick avanmäla mig imorse. Hoppas att ni rockade ni som var där!
De gjorde dig inte besviken!
Härligt att vara tillbaks igen.
Farmers walk med 2 st 36 kg KB var lagom tror jag. Greppet kroknade ganska bra på sista varvet. Hoppa på lådor gjorde ont som vanligt så det fick bli fortsatt övning på utfallsgång.
Skippade DU också för att skydda knäna och körde istället bergsklättrare… Strax över 50 på varje varv utom det första.
Hoppande pull ups men oskalade armhävningar på en ganska bra tid tror jag.
Välkommen tillbaka Jonty alldeles solbränd och fin! 🙂
Nytt PB på DU, med 27 obrutna, helt otroligt! Sen kom jag upp i tre i taget ungefär, som vanligt…
Gryyymt, det löser ju sig! 🙂
Hej o hå vad skoj detta pass var. Har tidigare kört efter crossfitnordic.se pass men såg detta pass och var tvungen att prova!
Uppvärmning: 20 min terräng jogg.
Farmers Wall: 100kg (50kg 2 skivstänger, första gången o de behövs mer teknik)
Hopp över bänk 5•8
DU: 35-40-45-45-40-35
Pull up+armhävningar: 10:49
Kanon pass enligt min mening, tummen upp Björn!