A1 Wind shield wipers / floor wipers 3 x 8-10 reps
A2 1h swing alternerande hand 3 x 10/10 reps
B Kettle bell front squat 5 x 10-15 reps
+
5 varv av
1 min amrap Swings – låga, ej jättetunga
1 min planka
WSW hängandes i stång, försök ha raka ben. Gör övningen på golvet om för svår. Dvs två och två, den ena ligger på golvet och håller i den andres ben som stöd och går åt sidorna med benen. Hö-vä = 1 rep! Fin form på frontsquatsen med KB, bryt inom intervallet, når man ej 10 med perfekt teknik så är det för tungt. På avslutningen kör vi Björns megabålmix istället för Kristofers 🙂
Det skiter sig jag hinner inte med imorgon och får be om urrsäkt för den otroligt sena avbokningen.
Ha så roligt imorgon och lova att sakna mig lite i alla fall 🙂
Skönt morronpass.
Jag kan säga att mina wipers inte såg ut som på filmen 😛
Enarms svingarna fungerade bra, började med 16kg men gick upp till 24kg efter första rundan.
Körde 24kg på squatsen, försökte köra strikt med 12 reps per runda.
Metcon: Körde med en 16kg kettlebell för att få upp intensiteten, låg på ca 34 svingar/min. Plankan fick köras på knäna, magen var inget problem men axlarna brände!
Kan säga att inte mina ser ut så heller, åtminstone inte i den takten! 🙂
Kortare pass än vanligt, men intensivt till tusen…:)
Wipers sisådär
Enarmssvingar 16 kg
Squats 20 kg (5*15)
Metcon, jisses vad axlarna värkte..:)Anna, visste väl att vi skulle fixa 20 kg kettelbell alla rundor…härligt jobbat:)
Sista två varven på plankan stod jag på en arm i taget medan jag skakade ur den värsta mjölksyran ur den andra…:)
Tack för ett suveränt pass… som vanligt!