A Frontböj 5 x 3-5 reps
B1 Stelbenta marklyft 3 x 10-12
B2 Utfall 3 x 5-6/ben
+
7 varv av
7 hoppande pull ups – håll ej emot på väg ned
7 KB-frontböj

Tillägg: Kristofers megabålmix!

Inga konstigheter, upp med armbågarna på frontböjen, spänn bålen, vikt på hälarna. Stelbenta mark görs enklast med KB. Är någon för stel för att nå ner med raka ben och rygg så ställ en viktskiva att sikta på för att korta rörelseomfånget, men testa att ta bort den efter några reps, du blir säkert förvånad över den ökade rörligheten! Utfall får gärna vara tunga men MÅSTE vara stabila, tänk på knäna, knäna, knäna! Tänk snabbhet på avslutningen när ni väljer vikter, en viktskiva, en säck el liknande i famnen går utmärkt det med.

Ökad svårighetsgrad är att öka längden mellan marken och det man hoppar upp mot. Kom ihåg att ej hålla emot på väg ned när man gör många hoppande pull ups!