A 5 x 20 sek double unders / 40 sek vila
B1 3 x 50 sek stretch i botten av en benböj
B2 3 x 40/40 sek stretch av vader
C1 5 x 5 reps Toes To Bar
C2 5 x en vända kettle bell bear crawl (ca 10 m)
+
”Lethal Linda”
5 min amrap Air Squats
vila 30 sek
5 min amrap Double Unders
Tjohej, veckan med det nya schemat fortsätter. På tisdag är det dock precis som vanligt. Morgonträning kl 07-0800, men på onsdag blir det pass både på lunch och kväll, kl 12-13 resp 18-19 + open gym till 2000! Wow! 🙂
Dagens pass börjar med ett par vändor snabba double unders eller den variant du klarar i så hög hastighet som möjligt. Därefter så lägger vi runt 10 minuter till att stretcha botten av benböjet och vaderna. Håll kvar värmen under C-delen och gör ett par vändor med så strikta/tunga TTB som du kan, använd gärna ankelvikter, och varva med kettle bell bear crawl som ni övade på förra veckan. Koncentration krävs och starka handleder, annars tippar man! Till den avslutande delen gäller det att tvärtom till A-delen att lugna ner hoppandet så att du orkar hoppa så många som möjligt under 5 minuter och det efter 5 minuter av benböj, ouch! Lethal Linda commin your way! 🙂
Exempel på vadstretch. Ont om bra väggplatser? Tag plats i en trappa eller på ett par bumpers.
Fan, måste avboka, föreläsning 08:00 imorgon :-(.
Men bra att du avbokar! Bra jobbat på måndagspasset, den där sista DUn alltså, du vet vilken jag pratar om! 🙂
Det är klart. Hehe, jo jag vet :-)!
Skönt pass idag även om den där dubbelanders fick vara med lite i mesta laget.
A: 55 st tror jag.
B: Ahh där har vi det som du tjatar om Björn. Stela vader 🙂
C1: Börjar ta sig tycker jag men det är jobbigt att hänga i stången.
C2: 2*24 kg. Kändes som en konstig övning
Jag gillar dig linda men inte din WOD…
137 squat och 79 DU.
Dubbel-Anders har en ständigt bokad plats på våra pass, bra jobbat! 🙂
Konstigt är bra, men passa dig för passgången bara, svårt att hålla balansen 😉
🙂 Gillar dig också Jonty!
Squats galore! Skönt pass och bra för en sådan som mig att få träna lite koordination och rörlighet 🙂
Hopprep efter 5 minuters intensivt benböjande var bland det omöjligaste jag varit med om, men jobbigt var det i vilket fall!
Ingenting är omöjligt! 🙂
Skönt att vara tillbaka! Foten kändes ok men kommer nog att få ersätta DU, burpees, boxjumps och annat som inte går att göra kontrollerat under ett ordentligt tag framöver.
A: Räknade ej, fokuserade på stabilitet (SU)
B: Bra för mig. Kändes att höger är bra mycket stelare efter inaktivitet.
C: Blev mer KTC om det är en vedertagen term.
D: 24kg försiktigt och svårt att inte gå in i passgång.
Och 110 + 338 SU (tror jag) på Lethal Linda.
Tror det heter KFC? 😉 Välkommen tillbaka brorsan!
försökte se vad vi presterade den 7 oktober 2010 men den bilden var tyvärr borta. Det står bara att jag persade på DU men jag har ingen aning om vad det innebär.
Såg det jag med, det var lite bilder som försvann i hemside-bytet, bergis pers idag med! 🙂
Alltid pers.
Tack!
Tror inte det men i närheten i alla fall…
Efter dagens Lethal Linda 153 knöböj och 157 du´s gör att jag nu fruktar även denna veckas backträning i slottsbacken på tordag!! Tackar för ett pass som var mild på köttfärslabbarna idag!!
Men du gjorde ju fina TTB det borde ha rivit härligt i nävarna 🙂
Disa chockade alla med att sova till 7.30 idag, häftigt men jag missade träningen 🙂
Dagens föräldraskapsproblem!
Underbart jobbat idag allihop! 🙂
Det blev 173 squats och 67 DU’s och idag en våldsam träningsvärk. Untz!