A1 Push press med kettle bell 5 x 4-6 reps/arm
A2 Croc rows 5 x 4-6 reps/arm
A3 Hollow rock 5 x 4-6 reps
+
10 varv av
3 jump squats, djupa
3 burpees
3 låga swings, tunga
Tillägg: Plankan 2x1min
På pushpress är det jätteviktigt att hålla in handen mot bröstet så att den inte sticker ut från med vikten i handen, inte bra för axlarna! När vikten blir tung kan det bli nödvändigt att skifta tyngdpunkten aningen bakåt för en bättre rack-position. Gör fina reps, gärna tunga men fuska inte med utlåsningen av armbågen! På B-delen gäller så tung hollowrocks man klarar av. Är denna lätt att klara så kör med extravikt på tilläggsplankorna. På sista delen är det svåraste, förutom att det förmodligen blir jobbigt, att komma ihåg varven! Men man måste träna så väl knoppen som kroppen, kör hårt! 🙂
Sjukt jäkla pepp att vara i nya lokalen måste jag säga! Untz untz!
Tutelituteli! http://www.youtube.com/watch?v=O4gqsuww6lw&playnext=1&list=PLE46EDC94CECD1434
A: 20,24,28,32,32
Metcon: 4:04 @ 40kg
Blev riktigt tungt med PP på slutet och Christophers variant på plankan sänkte mig till knäna 45s in på andra vändan.
Anledningen till att det blev tungt med push press var att du hade en jättetung vikt. Så du vet. Monster-Sven!
A1:20,24,24,24,24×6(Fanns tyvär ingen 28kg KB,tror jag hade fixat 28.an)A2;20,24,24,24,24×6 A3 5×10
Metcon;4,22@32KG
Träffade Linda på Friskis Martin,skulle vara kul att se dej på ett Fuego pass.Rullandes på höfterna.Linda såg i alla fall ut att ha riktit bra koll på höftrullandet =)Öppnar nog upp en stel höft bra eller vad tror du? =)
Förstår att du skulle tycka det var kul. Resten av världen också. Men den är ju redan full av komik, så jag avvaktar tills den blir lite tristare innan jag muntrar upp den med mina höfter! 🙂
Ha! Ha!Jag förstår vad du menar, jag håller mej också borta från pass med för mkt höftrull.Trots påtryckningar från övriga i familjen.
Nä, du måste testa Peter! Det är jättekul! Martin också! Jag är övertygad om att ni skulle klara av höftrullningarna fint, båda två! 😉
Höftrörelser i frontalplanet mår man gott av, det gör man inte så ofta, bålrotation är också en sån grej men det gör vi mer av!