A1 Bottoms up hold+press, 3 x 2-3 reps/arm
A2 Ryska Step ups 3 x 6-8 reps/ben
A3 Laterala hopp över hinder 3 x 10-20 reps
+
6 varv
Swings, 10 reps
Switch lunges 10/10 reps
Inom 2 min resten vila

Vänd upp och ned på kettlebellen, håll den i handtaget, känn att du har balans på vikten och pressa över huvudet. Att hålla balans och kontroll på vikten är det viktiga, inte att pressa tungt! Därefter är det dags för ryska step-ups som ni ser nedan, extravikt kan man hålla i händerna om man vill, och sedan laterala hopp över hinder. Hitta en utmanande höjd på hinder där ni fortfarande kan hålla ett flyt i hoppen. Avslutningsvis blir det arbete i intervallform, ta en utmanande vikt på swingsen som ni kan köra obrutna, nu kör vi! 😀