Måndag

A1 Hspu ökat rom @ 3-40A1: 6 x 5 set
A2 Ringrodd, 90 cm höjd @ 1111: 10 x 5 set

Tisdag

Being
A1. Push Press @ 12X1; 4-5 x 6; rest 30 sec: 70 kg x 6 sets
A2. AMRAP strict pronated throat to bar Chin Ups @ 1111; amrap x 6; rest 3 min: 7-6-5-4-4-3 reps
B. Overhead Snatch Grip Lunge Steps, 20 kg – 20 steps; rest 1 min x 5: done 
C. amrap hspu @ 30A1: 20 reps

Har bara gamla vanliga “över huvudet svagheter” att fixa till förutom att komma tillbaka till en nivå där jag tål volym bättre. I stort sett kan man säga att jag på alla fronter är 100% (eller ännu bättre på många övningar som mark, bak/frontböj, press, pull ups et c) efter skadan från förra året. Egentligen kunde jag träna för fullt efter 9 månader, men har hellre tagit det lite långsamt, så senaste månaderna har varit till för att balansera upp helheten.

Nu känner jag dock att jag behöver en motiveringsboost mer än Tjurruset och kör OPT-programmet från och med nu (givetvis med hemläxa på en del assistansövningar). Första passet gick väl som väntat med tanke på att det var i princip samma pass som dagen innan, men det känns grymt skönt att vara igång igen!

Inte mina smidigaste stunder, men för att vara rättvis så har jag nog (nästan) alltid varit så här dålig på detta.