En dag efter

av | nov 24, 2011 | Björn

function från 22/11 Wu: Rehab, 10 hspu med grönt+blått band, 2×5 reps, 5 kg, mixed grip pu + A. chin ups weighted pron grip @ 21X0; 4 x 3 reps: 5-10-15-20 kg B 1-15 Russian KBS breathing ladder – 32 kg (1 swing, 1 breath, 2 swings, 2 breaths…) ca 14...

Back squat is back!

av | nov 20, 2011 | Björn

Wu: Lite hopprep, uppvärmningsböj till 2×120 + A. HBBS – 5,5,5: 125-130-135 kg (pers på alla!) B. BB forward lunges – 5/leg x 3: 70 kg C1 2KB-press, 4 x 5: 16-20-24-24 kg C2 Strict covp pull ups, amrap, pronated grip: 10-8-7-5 reps Fick en möjlighet...

Äntligen lika stark som Monster-Jocke

av | okt 25, 2011 | Björn

Wu: Rehab, lätta böj, några utfall + A Bakböj med båda händer, upp till 100 kg B HBBS, 5 x 5 x 123.5 kg C Marklyft med båda händer, upp till 1×125 på SL-DL. D1 BSS, 18 kg viktväst, 3 x 8/8 reps D2 Ringrodd, 45° viktväst, 3 x 8 reps E Testa support (ca 45 sek) och...

Frontböjet tillbaka till normalt

av | okt 21, 2011 | Björn

Wu: Flytta grejer & städa, lite böj, lätta ringrodd + A Bakböj med båda händer: 80 kg Frontböj: 80-100-105-110-116 kg B HBBS 2 x 6 x 116 kg C Utfallssteg med viktväst (18 kg), 50 reps Skönt att frontböjet är tillbaka, det här var en bra bit från max. Testade nya...

Över 4.2 ton böj

av | okt 19, 2011 | Björn

Wu: rehab, stretch, några lätta böj + bss + A Böj med båda händerna: HBBS 5×70 kg, FS 1×100 kg B HBBS 6 x 6 x 116 kg C Marklyft med båda händerna: upp till 1×120 kg D1 GH-sit ups 4 x 15 reps D2 Reverse hyper, oviktad, 4 x 15 reps Post-op-persen haglar,...