Skön löpning & träning med Mosa

av | mar 2, 2011 | Björn

Dagens pass: Del 1: Wu: 10 min foam rolling och 5 min höftrull, benböj mm + Löpning 20 min @ Z1 Långa trappsteg, 12/ben Del 2: A Handstående armhävning i ringar: 1 rep + ca 10-15 sek statiskt x 3, sen så några wall walks B Armhävning i ringar: 12-12-10-10 reps C...

Jogg & lek

av | jan 31, 2011 | Björn

Löpning: 5 min @ Z1 5 x [3 min @ Z3 + 2 min aktiv vila] 5 min @ Z1 + Dra in släde arm över arm, släde+20 kg, 4 x 18 m Dra in släde+40 kg, 4×18 m Battling ropes, 4×10/10 reps (vä/hö) Reverse hypers utan vikt, 4×10 reps Första ordentliga löpningen sedan...

Carolinabacken

av | nov 21, 2010 | Björn

Spexigt värre, men snart ska vi bära varandra. Jag teamade med Sven och önskade att han hade återgått till 190-90 kg som på gymnasiet. Tyvärr har han ju fått muskler sen han började träna med oss, så att han väger närmare 100 pannor kändes de sista 20...

Backträning, Z1-Z4

av | nov 20, 2010 | Björn

Träning med Jon och Erik inför Äspöloppet. Vi dammade bokstavligen av rullbandet. Tyvärr var lutningen lite för låg, men det kändes att det gick uppför. Repetition Z1-Z5 takt, se länk. Löpning @ Z1, ca 15-17 min (till lokalen) + Rullbandslöpning med 10% 1 km – 8...

Duggregn

av | nov 15, 2010 | Björn

Löpning @ Z1-Z2: 20 min + 10 trapphopp och lite stretching Mest armarna som är trötta efter lördagen, men när jag började springa så gnällde baksidan av kroppen. Ländryggskramp deluxe! Mjukade upp med några trapphopp och knådning. T-minus någonting inför Äspöloppet...