Träning med Jon och Erik inför Äspöloppet. Vi dammade bokstavligen av rullbandet. Tyvärr var lutningen lite för låg, men det kändes att det gick uppför. Repetition Z1-Z5 takt, se länk.
Löpning @ Z1, ca 15-17 min (till lokalen)
+
Rullbandslöpning med 10%
1 km – 8 km/h (Z1)
vila ca 15 min
1 km – 9 km/h (Z2)
vila ca 15 min
+
Löpning @ Z2, ca 10 min (till backen på Slottets baksida)
+
3 x Backintervall, ca 1 min (Z3-Z4)
Aktiv vila, gå ner, ca 2 min
+
Löpning @ Z1, ca 10 min (hem)
Jon föreslog baksidan av Slottet istället för Carolinabacken. Grym avslutning på dagen OCH på backen 😉
Ser riktigt fint ut, synd att jag inte kunde haka på!
Ser riktigt fint ut, synd att jag inte kunde haka på!
Utebilden ser aningen arrangerad ut!? Löpning är ju så jävla roligt!
Utebilden ser aningen arrangerad ut!? Löpning är ju så jävla roligt!
Det blev lite backträning ändå 🙂
http://www.facebook.com/album.php?aid=244433&id=619011496&l=f1c739c6f8
Det blev lite backträning ändå 🙂
http://www.facebook.com/album.php?aid=244433&id=619011496&l=f1c739c6f8