Träning

av | maj 16, 2012 | Björn

Tisdag 10 set av 1 min amrap double unders – 1 min vila 80, 79, 80, 73, 77, 70, 71, 63, 75, 74 reps 3 set av 1 min amrap av följande övningar  (1 min vila mellan övningar): utfallsteg/situps/1h-farmers 30+30 sek: 40/28 reps/48 kg 43/31 reps/48 kg 42/29 reps/48...

Jogg & cirkel

av | maj 4, 2012 | Björn

Morgon Jogging (nästan löpning ibland) @ Z1: 21 min Lunch 8 x 3 min amrap av 10 utfallsteg, 2×16 kg kb 20 double unders 5 toes to bar 10 boxhopp, 61 cm, gå ner 10 seesaw-press, 2×16 kg kb Vila 2 min (5 min vila mellan set 4-5) Resultat: Runt 2 varv per...

Blandat & sprint

av | apr 25, 2012 | Björn

Tisdag TGU 10 min @ 80%: 12 kg, 60 reps vila 5 min Komplex 10 min @ 80%, 3 rodd-3 svingar-1 clean-3 frontböj, byt hand: 16 kg, 11 varv vila 5 min Amrap 10 min, 80%: 5 armhävningar 10 mountain climbers 5 pull ups 10 ringrodd 5 benböj med vikt i famnen 20 utfallssteg...

Vecka 2

av | jan 16, 2012 | Björn

Function – tis 6 sets: 3 tough TnG Clean Grip DL: 140 kg 6 sprawl-burpees AFAP: ub 25 double unders AFAP: ub rest walk 4 min b/t sets Function – ons Running @ Z1 ca 25 min – la ner, för halt ute Function, modifierad – tors A Press 5 x 5 x 50 kg...

Dude, where´s my cardio?

av | sep 28, 2011 | Björn

Rehabövningar, mini-flight-sim, lätta 1h-mark 1h-marklyft: upp till 1×110 kg och 3×90 kg Löpning 450+450 m Mini-fligh-sim, ökande hastighet: ca 2:10 min Hade ingen som helst aning av vad som skulle upplevas som jobbigt i marklyften, har nog bara gjort lite...