Bara 2 veckor kvar

av | aug 7, 2012 | Björn

Måndag Vila Tisdag Dag A Press 4x4x68 – set 3 3 reps – 4RM pers (40 breda pu mellan set, även vid uppvärmning) B 55 ttb i 5 set + Kväll A 20 min eliptiskt, z1-z3 B Rullband: Ca 45 sek ökande sprint, sista 20 @ 95 % var fjärde minut, gåvila ca 6 km/h mellan...

Resten av veckan (och nya pers)

av | jul 30, 2012 | Björn

Torsdag Ca 2, 5k på 12 min 200 utfall, obrutna, ca 5 min Press 65 x 5 x 3 set, pb Totalt 8 x 5 strikta Pull ups m varierat grepp btw press Fredag Lunch 10 set varannan minut av 1 däckvält, 300 kg 5 burpees 30 double unders (ca 45 sek/varv) + Kväll 60 min 6,5 km 22 kg...

Ett par sköna träningsdagar

av | jun 30, 2012 | Björn

Torsdag A 5 set av 1 PS + 5 OHS: 50 kg (+ några lättare set) B 3 x 1 min sled pull, 60 kg C 9 set av 20 sek jobb med släde +80 kg @ 95% – 1:40 vila – varannat set med sled pull varannat sled push m ringar i brösthöjd Fredag 10 set av 10 wb, 8 kg...

Sjukvecka = persvecka

av | jun 27, 2012 | Björn

Måndag Skyffla sand i skottkärra, sen uppför backe från stranden, tippa och upprepa x 5 set (ca 25 min) Torsdag Clean & Press upp till 70-75, pb-77.5, fail-76, pb! + försök till 3RM 70 kg: fail – 2 x 70 kg, pb Fredag Löpning @ Z1, 5 varv runt stationen, ca...

Utfall av träningen

av | maj 18, 2012 | Björn

Morgon: Lufs @ Z1: 15 min Lunch: A. Utfallssteg med skivstång, PC till bakom nacken på varje set, 4/4 x  4: 70-75-80-85 kg B1. Sittande hantelpress@30X0, 2-3 x 3: 22-22-24.5 kg x 3 + 27 x 2 reps B2. Viktad Back extension@30X0, 8-12 x 3: 15-15-20 kg x 12 reps C...