Definitivt starkare än igår, för att inte tala om för 2 månader sedan.
Måndag
Volleyboll, 45 min
Tisdag
Wu: Rodd ca 500 m, 1 rep benböj 60-120 kg med 10 kilos ökningar
+
Dagens pass:
Back squat – Max: 145 kg, pb!!!
Walk outs, 180 kg, 3 x 15-20 sek (20-30 sek vila mellan varje)
Front squat – Maxbonus: 120 kg, pb!
Kände mig inte alls pigg igår, så jag tog den där extra vilodagen från tyngdlyftning och spelade volleyboll istället. Idag pep jag iväg på lunchen med Britta Spjuts gamla slagdänga i bakhuvudet. Bara fokus på benböj och fokus gav resultat även om jag ibland var ganska ofokuserad. Helt sjukt när jag av misstag la på 140 kg (trodde det var 135 kg) och tog vikten lätt!!! Kunde inte riktigt fatta det, så jag räknade på vikterna säkert 5-6 gånger om ens det räcker, hade hittat och använt ett par 2.5 kilos-lås som ställde till räknandet. Hade 140 som mål, men jag kunde ju inte stanna nu, så det blev 5 kilo till. Mycket tyngre och inte riktigt bra koncentration, trots att jag gjorde allt jag kunde (hojtade och hade det i ett tomt gym), men det gick vägen ändå. Kunde bara inte låta frontböjet vänta ytterligare, senast jag testat 1 RM var i januari. Skönt att fixa 120 och ett till pers utan problem och skönt att de senaste 6 veckorna gav utdelning med råge!
Hade tänkt köra ryck och stöt på kvällen lite som jag kände för det, som det faktiskt var föreskrivet i programmering, men ett saneringsjobb kom i vägen och det blev en massa släpande av läns och övertid. Lugn och skön kväll istället med föräldrarna som firar sin 36e bröllopsdag! Kanske lite ryck och stöt imorrn och plansmideri för vad som komma skall.
Kom ihåg var du hörde 145kg först 🙂 Grattis!
Kom ihåg var du hörde 145kg först 🙂 Grattis!
Bra skit. Grattis!
Bra skit. Grattis!
Grattis!!
Grattis!!
Snyggt Björn! Grattis! 😀
Snyggt Björn! Grattis! 😀
Grymt!
Grymt!
Crazy starkt. Grattis!
Crazy starkt. Grattis!
Tackar tack! 😀
Tackar tack! 😀
Väldigt starkt! Har ett par frågor om du har tid att svara: vad tycker du är den största skillnaden på high bar och low bar vad gäller träningseffekt? Jag har en skulderskada som gör low bar svårt för mig och ser ju att du kör mycket high bar.
Väldigt starkt! Har ett par frågor om du har tid att svara: vad tycker du är den största skillnaden på high bar och low bar vad gäller träningseffekt? Jag har en skulderskada som gör low bar svårt för mig och ser ju att du kör mycket high bar.
Jag följde en Catalyst Athletics-cykel som hade benböj som fokus och för dem är det bara High Bar som gäller. Det ska vara bättre överförbart på tyngdlyftning, så det hade ju varit roligt att testa hur man ligger till där.
Har inte kört något liknande fokus på low bar eller benböj över huvud taget tidigare, så det är lite svårt för mig att säga, men low bar ska bygga upp mer råstyrka än HB. Man kan i regel ta mer i LB. Den vunna styrkan på LB ska då blir svårare att överföra på tyngdlyftning, så därför HB på Catalyst Athletics som sagt.
Har du en skada och high bar känns bättre, så ska du så klart köra det.
Jag följde en Catalyst Athletics-cykel som hade benböj som fokus och för dem är det bara High Bar som gäller. Det ska vara bättre överförbart på tyngdlyftning, så det hade ju varit roligt att testa hur man ligger till där.
Har inte kört något liknande fokus på low bar eller benböj över huvud taget tidigare, så det är lite svårt för mig att säga, men low bar ska bygga upp mer råstyrka än HB. Man kan i regel ta mer i LB. Den vunna styrkan på LB ska då blir svårare att överföra på tyngdlyftning, så därför HB på Catalyst Athletics som sagt.
Har du en skada och high bar känns bättre, så ska du så klart köra det.
Haha starkt som bara den Björn! Grattis på bägge PB’s!
Fråga: Verkar som att både du och Martin har övergått till att köra tunga lyft med bälte, var det något speciellt som fick er att gå över?
Haha starkt som bara den Björn! Grattis på bägge PB’s!
Fråga: Verkar som att både du och Martin har övergått till att köra tunga lyft med bälte, var det något speciellt som fick er att gå över?
För det första så har vi hela tiden använt bälte då och då, men det är inte så att man skippar ett max lyft bara för att man inte har / eller har glömt ett bälte. Jag rekommenderar inte bälte för nybörjare eftersom man kan bli lockad att öka vikten utan ordentlig teknik. Lite som cyklisterna med cykelhjälm som inte tittar sig över axeln när de plötsligt svänger 😉
Jag hittade ett väl använt bälte för en betydligt större person på Korsnäsgymmet under uppvärmningen. Kunde nätt och jämnt få användning för det på innersta hålet, men egentligen satt det för löst. Jag tänkte helt enkelt att ”det kan väl inte skada”. Hade tex inte bälte när jag gjorde 120x4x4 i benböj el 195 i mark.
För det första så har vi hela tiden använt bälte då och då, men det är inte så att man skippar ett max lyft bara för att man inte har / eller har glömt ett bälte. Jag rekommenderar inte bälte för nybörjare eftersom man kan bli lockad att öka vikten utan ordentlig teknik. Lite som cyklisterna med cykelhjälm som inte tittar sig över axeln när de plötsligt svänger 😉
Jag hittade ett väl använt bälte för en betydligt större person på Korsnäsgymmet under uppvärmningen. Kunde nätt och jämnt få användning för det på innersta hålet, men egentligen satt det för löst. Jag tänkte helt enkelt att ”det kan väl inte skada”. Hade tex inte bälte när jag gjorde 120x4x4 i benböj el 195 i mark.
Ah, jag hade bara aldrig sett någon av er använda bälte men plötsligt såg jag både en film med dig när du använder det och en när Martin använder ett. Tänkte att ni kanske hade fått upp något nyfunnet intresse av det 🙂
Ah, jag hade bara aldrig sett någon av er använda bälte men plötsligt såg jag både en film med dig när du använder det och en när Martin använder ett. Tänkte att ni kanske hade fått upp något nyfunnet intresse av det 🙂
Björn,
Har läst en del av Bill Starr som säger samma som de på Catalyst Athletics. Har du några bra tekniktips för high bar?
Björn,
Har läst en del av Bill Starr som säger samma som de på Catalyst Athletics. Har du några bra tekniktips för high bar?
Jag har inte använt bälte på ett par år, men det har mest berott på att det varit borttappat. Kom fram i en städning.
Ett par övningar tycker jag bälte är VÄLDIGT bra, framförallt i tunga multiplar av pushpressar eller överstötar, då jag har väldigt svårt att ta ner vikten på ett ”bra” sätt (orolig för nosen, så jag böjer mig lite bakåt helt automatiskt) när jag får upp 85+kg över huvudet.
Använder bälte (precis som Björn) om jag känner mig lite ”sådär” i ryggen, inte för att lyfta mer.
Jag har inte använt bälte på ett par år, men det har mest berott på att det varit borttappat. Kom fram i en städning.
Ett par övningar tycker jag bälte är VÄLDIGT bra, framförallt i tunga multiplar av pushpressar eller överstötar, då jag har väldigt svårt att ta ner vikten på ett ”bra” sätt (orolig för nosen, så jag böjer mig lite bakåt helt automatiskt) när jag får upp 85+kg över huvudet.
Använder bälte (precis som Björn) om jag känner mig lite ”sådär” i ryggen, inte för att lyfta mer.
Ivar: Det snabbaste och enklaste tipset är väl att tänka mer front squat. Dvs vertikalare rygg, skjuta fram knäna lite mer än en low bar. Här gäller fingertopps känsla om man har knäproblem.
Ivar: Det snabbaste och enklaste tipset är väl att tänka mer front squat. Dvs vertikalare rygg, skjuta fram knäna lite mer än en low bar. Här gäller fingertopps känsla om man har knäproblem.
Tack! Hade en tendens till good mornings de första gånger jag gick djupt med high bar. Blir trist på tyngre vikter…
Har skönt nog inga problem med knän. Peppar peppar!
Tack! Hade en tendens till good mornings de första gånger jag gick djupt med high bar. Blir trist på tyngre vikter…
Har skönt nog inga problem med knän. Peppar peppar!