DAG 8 – Uppsamlingsdag

1. A-del från tidigare tre träningsdagar

[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]

2. Team-wod!

”Henrika & Henrik”

I lag om upp till 2 med 18 min rullande klocka – en jobbar en vilar:

100 mountain climbers
60 db/kb snatches
60 goblet squats
100 m utfallsteg

OBS: vid varje byta så springer den som bytt 200 m*, när klockan börjar så måste en börja med att springa därefter är det valfria byten.

*200 m rodd eller ca 60 sek airdyne eller 4×20 m tom släde för den som inte kan springa

1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform! 
3. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!

HEMMATRÄNINGEN

2 träningspass läggs upp var 4e dag här på Uppsamlingsdagen. Under sommaren så kommer en amrap och en löpningsprogression på varje Uppsamlingsdag. Kör hårt! 💪

Passen kan ni göra utan träningsutrustning, men varför inte komplettera från vår shop? Mycket har redan gått åt men vi har massor av slam balls, gummiband och hopprep kvar i lager, in och skaffa på http://shop.primalfitness.se/

Uppvärmning: värm ALLTID upp cirka 10 minuter, vill du ha tips? Skriv i kommentarerna nedan eller mejla oss på info@crossfituppsala.se 😊

Pass 1:

20 min amrap
5 burpees
10 air squats
20 m lunge steps

Pass 2:

2-3 set av

800 m löpning – vila 2 min
400 m löpning – vila 2 min
200 m löpning – vila upp till 6 min

[målet är att öka tempo från 800 till 200 m, till nästa set så öka varje del något om möjligt, notera tid för alla intervaller]