Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del

Om ni själva läser på vad som ska göras så går även bra att göra tester från:
4/10
5/10
6/10

2. Team-wod!

“En och en med Erling”

I lag om upp till 4 med 20 minuters rullande klocka:

*P1 400 m löpning 30 air squats 400 m löpning – var och en i laget ska göra detta!
+
*P2-P4 gör följande där 2 jobbar och 1-2 vilar
Amrap
50 Hopprepshopp eller X-hopp
50 svingar
50 Mountain climbers
50 slam ball thrusters (m släpp)
12 vändor putta släde – OBS: på denna så jobbar en endast en åtgången

[Alla måste hinna göra P1-delen klart inom 20 min, så planera takten! Oavsett så får max 2 i laget jobba samtidigt med övningarna]

SCORE: varv och reps på amrap
DNF: om inte alla hinner P1-delen, så planera väl! ?

  1. Prioritera A-del från de senaste 3 träningsdagarna när du disponerar tiden. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-delar som du betar av i mån av plats samt efter dina behov. ?
  2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel som vi gör tillsammans i olika lag  ?

HEMMATRÄNINGEN

Vila eller gör gårdagens pass