Uppvärmning:
-drag och pressfokus

A På sammanlagt max 35 min:
Pull up x 3 reps – dan tyngsta varianten du klarar
+
KB-pushpress x 2 reps / arm – tyngsta för dagen
+
Bänkpress x 1 reps – tyngsta för dagen

B 2-4 set av övningar som kommer, glöm inte att värma löpningen!

C “Far är rar och Bror….ror?”
På tid:
30 Db snatch
40 m goblet hold lunge step
800 m löpning

[time cap 10 min]

Så idag har vi tre övningar att latja med på första halvan av passet! Det här är alltså dag 2 av 3 av testning och som sagts tidigare så kan ni få möjlighet att ta igen tester senare i veckan om ni inte hinner med eller om ni vill ta er lite extra tid för någon övning. Det är ju så att desto mer träningsvana ni blir här på klubben så kommer det ta lite längre tid att hitta ert “sanna max”. Det här är ju sånt vi kan prata om på Uppföljningarna, så glöm inte att boka den!

Och förresten, glöm inte pull up-mackapären gott folk! Men annars går det också att testa viktade excentriska reps i ringar, MEN då ska ni kunna följa tempot @30A1 = 1 sekund i toppen, 3 sekunder ned och gå upp direkt på lådan och börja om ?

Avslutningsvis så full fart och fläkt med en chipper som Pia Brinkschulte gillar! Och har ni namnsdag så heter ni bror Bror och då kanske ni ror på sista…men annars är det löpning som gäller! ?

HEMMATRÄNINGEN

5 k löpning på tid