Uppvärmning:
-tyngdlyftningsfokus

A På sammanlagt 45 min:
Ryck och stöt – bygg till dagens tyngsta på en eller båda, börja med den du prioriterar för dagen!
+
I valfri ordning
Front leaning rest i ringar eller på golv x amsap, time cap 3 minuter
Sorensen x amsap (obs – endast i GHDn en och en i källaren), time cap 2 minuter
Amsap hänga med en arm OCH / ELLER Hänga i toppen av en scapula pull up x amsap, time cap 1 minut

B 2-4 varv i lugnt tempo av de övningar som kommer samt öva logistiken 🙂

C “To be Frank”

Med 4 min rullande klocka:
10 goblet squat – max 32/24 kg
20 burpees
30 svingar – max 32/24 kg
+
Amcal rodd

A-delen kan disponeras väldigt fritt, tex kan ni som en del av den förlängda uppvärmningen slänga in tex Sorensen på GHDn i källaren som måste varvas under hela den här delen om ni vill hinna med den, men det bestämmer ni själva! Diskutera med dagens tränare Kattis så kommer ni fram till en bra plan!

Framför allt “To be Frank” – som måste göras i omgångar, troligen 3 heat – betas av när ni känner er klara med A-delen. Denna söndag så går det utmärkt att köra nere i källaren när ni gör detta efter ordinarie tid eller under ordinarie tid för att inte störa ett max-försök för någon som valde att ta lite mer tid.

Alla som är friska och krya är välkomna att träna! Delar ni utrustning så spraya gärna av mellan set annars alltid efter användning precis som vanligt, inga konstigheter! ?

HEMMATRÄNINGEN

A Uppvärmning allmänt, bli riktigt varm och fokusera på höft och axlar!

B Jämfota hopp – så långt som möjligt framåt utan att ramla bakåt. Det är ok att ramla framåt OM fötterna är kvar i samma position som vid landning

C På tid
4 varv av
300 m löpning
10 burpees