Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
(Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!
2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]
A1. 10-20 DU eller 30-40 SU 4set
A2. Tall kneeling pallofpress @ 2222 6-8reps/sida 4set
A3. Forearm push up @ 30×1 6-8reps 4set
3.”In 20min you can run to the moon and back”
AMRAP 20min
I lag om 3pers
P1. Löpning 300m
P2. Dead hang
P3. Vila
*fria byten i laget
*1 pers måste hålla deadhang
- Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
- Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort under denna period.
- Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både roligt, bra och peppande! ?
Senaste kommentarer