Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]

A1. RNT utfall bakåt @ 30×1 6-8reps/ben 4set
A2. Forearm push up @ 30×1 6-8reps 4set
A3. Goblet boxsquats @31×1 4-5reps 4set

C. “Drop and give me 10”
AMRAP 20min
I lag om 3

90 Kettlebell swings
90 Goblet squats
90 Ball slams
– Var 30 rep gör hela laget 10 burpees
(var)

*dela jobbet som ni vill i laget
* 1 jobbar 2 vilar

  • Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
  • Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort under denna period.
  • Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både roligt, bra och peppande! ?