A1. Pull ups/negativa pullups @ 20×1 5-10reps 5set
ELLER
1H ring rodd @ 30×1 8-10rep/arm 4set

A2. Closegrip bänkpress @ 30×1 6-8reps 5set

B1. Bent over skivstångs rodd 6-8reps 3set – VIDEO
B2. Bicepscurl till arnoldpress 6-8reps 3set – VIDEO

C. “Body Breathing”
AMRAP 10min
Buy in varje varv
3 push ups!

2-4-6-8-10 osv
Singel arm hantlel/KB thrusters (1+1,2+2,3+3+,4+4 osv)
Sit ups

Pull ups och bänk följt av mer drag och press för att fortsätta bygga överkroppen så att pull ups blir möjligt eller lättare i framtiden om du redan kan göra dessa!

Men det räcker inte! Avslutningvis en 10 min amrap där varje varv inleds med 3 FINA armhävningar! Dvs gör dem så strikt som möjligt. Sen så rasslardet på däremelan med den något kluriga enhands thrustern varvat med sit ups!