A. 1x Snatch grip RDL med 2 sek paus under knä + 2x snatch pull 3-4set

B. Power snatch 1.1.1 2-3set

C. EMOM 15min
1. 5-10 strikta TTB eller hängande knäuppdragningar
2. Tall knelling frontrack hold med 2xKB 20-30sek
3. 10-15 ball slams

Första delen är inte tänkt att vara väldigt tung, här ska ni få en möjlighet att bygga upp styrka i en utsatt del av lyftet från marken iom paus under knä men också fila på tekniken.

Är snatch väldigt svårt för er så kan ni fokusera på att göra RDL och sedan hitta “power position” istället för snatch pull på A-delen. Därefter göra snatch pull och / eller power snatch på B-delen.