A. Frontsquat @ 30×1 8-10reps 3-4set

B1. Piston row 6-8reps/arm 3set
B2. Statisk 1bens höftbrygga 20-30sek/ben 3set

C. “Any Given Sunday!”
21-15-9
KB swings
Burpees

Spela CrossFit på en söndag! Efter långa malande frontböj set så lite assistans som vanligt och sedan ett rejs utan dess like på slutet! För att utmana er så öka vikten på svingarna och det går också att svinga lite högre, men då ska ni först mästra tekniken på de vanliga svingarna (låga / ryska svingar).