“Team Stronger”
I lag om 2
Upp till 6 varv per person
8 strikta pull ups / buddy assisterade / ring rodd
10 Plate thrusters
20 sek sidoplanka/sida

Vila 5 min

I lag om 2
AMRAP 15 min
Ni får dela hur ni vill här!
10 Floorpress m Kb/Db
20 KB svingar
30 mountain climbers

*wodarna görs i lag om 2 pers, 1vilar 1 jobbar, man alternerar efter varje övning,
Ex: i wod 1 gör P1 pull ups sen gör P2 pull ups innan laget går vidare till thrusters

“Team Stronger”, passet där vi hjälps åt att bli extra starka tillsammans! 😀

Första delen så är målet att ni gör samma saker efter varandra. Alla i laget (P1-P2) gör sina pull ups innan ni går vidare till plate thrusters. När båda gjort det så blir det så är det dags för sidoplankor där ni kan hjälpas åt att vara noga med formen.

På andra delen så är det lite mer fart och fläkt och ni får byta som ni vill. Som vi testade senast så kom vi fram till att bäst flow gavs om man gjorde varannan övning. Eftersom det är 3 övningar så kommer det jämna ut sig eftersom ni växlar på 2 personer. Alltså: P1 kör floorpress och vilar sedan när P2 gör svingar som i sin tur vilar när P1 gör Mountainclimber. På varv två kommer det P2 som börjar varvet!

Fokus mellan lyft

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on