A. RDL på 1 ben @ 31×1 4-5reps/ben 4set

B1. Hip thruster m vikt i knät 31×1 4-5reps 2-3set
B2. Sidoplanksrodd @ 2222 4-5reps 2-3set

C. “Strike or burpees”
In teams of 3
[Timecap 20min]
Target 300 cal on the rower

-Varje lagmedlem måste ro 300m och förslka stanna på exakt 300m.
-Varje meter över eller kortare än 300m generar
-1 burpee per meter för hela laget

Favorit i repris! “Strike or burpees” är grymt roligt och det kan också bli grymt många burpees…om ni inte får ett gäng strikes! 😀

Under veckan som följer så tar nuvarande baskurs “examen”, hurra för dem! Men sedan rullar det på med en ny baskurs, den 28:e augusti smäller det, tell your friends!

PS Den 9e september är det Kulturnatten och för 7e året i rad så har vi ett program, mark the date!