A1.Tall kneeling shoulder press w 2x DB/KB @ 21×1 6-8reps/arm 3set

A2. Pull up / ring row @ 30×1 3-8reps 3set

 

B1. Renegade row 6-8reps/arm 3 set

B2. Dips / ring dips / bench dips @ 30×0 3-8 reps 3set

In teams of 2

Dunk it!

AMRAP 8min

Ballslams


P1 Ball slams
P2 Passive hang

Divide work as you want in the team

The team must have 1 person in passive hang in order for the ball slams
to count

Åh, härliga söndagar – Drag och press idag. Vi fortsätter där med progressionen och bygger oss starka! 🙂

Med Open runt hörnet finns inte mycket att göra vad gäller styrka, förutom att strössla in små “toucher” så att den behålls under kommande fem veckor. Det är viktigt att maxstyrkan (även om den inte kan bli högre) inte klingar av för mycket, för då minskar förmågan till inbromsning av snabba rörelser (som tex kippade pullups, Wall balls, burpees och så vidare) vilket kan leda till både lägre prestation som högre skaderisk. Så… behåll små toucher av maxstyrka med extremt låg volym under veckorna du gör open, varken mer eller mindre. Resten av veckorna ägnar du som har detta som din “säsong” åt återhämtning, power och teknikträning. Också det i mindre doser än vanligt.

Ett foto publicerat av Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala)