A1. Deadlift 5reps 5 set
B1. Powellraise @ 30×1 6-8reps/arm 4set
B2. Crossover step up w KB in frontrack 6-8reps/leg 4set
B.
In teams of 3
Timecap 20min
”Carry me home”
Divide work as you want
100 Plate thrusters
100 Single arm KB clean and Jerk
100 Push ups
100 cal row
1 team member must perform farmers walk in order for the reps to
count
Marklyft! Behöver vi säga något? Övningarnas övning – spänn bål och se till att era baksidor får jobba ordentligt. 🙂 Hellacopters-tema på slutet med ”Carry me home!” Svettigt blir det. Skulle ni vara 2 medlemmar i ett lag så kör 75 reps istället för 100.
Senaste kommentarer