Söndag 2016-10-09

av | okt 6, 2016 | Dagens pass | 1 kommentar

A. Frontsquat @ 20×1 3reps 5set

B1. Single leg hipthurster with @30×1 6-8reps/leg 3set
* use a plate och KB as weigth if you can

B2. Single arm ring row @ 30×1 6-8reps/arm 3set

C. AMRAP 8min
”The final count up”
3 KB swings
3 Burpees
6 KB Swings
6 Burpees
9 KB swings
9 Burpees
And so on til timecap

OPTIONAL
Skill of the week – Handstands
Spend 10 minutes practise against the wall or with a friend as support

1 kommentar

  1. Ylva
    Ylva på 9 oktober, 2016 på 21:51

    A 5×3 @ 60 och därefter ett försök på 65, men där orkade jag bara 1 innan det blev fail. Slut på krut =)

    B1: 3×6+6 med +5 kg
    B2: 3×8+8

    AMRAP med KB 16, hann alla svingar och 14 burpees på 21-varvet.

    Svara

Skicka kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.