A. 15min work on following complex
Power clean+ hang power clean + push press
B.
”Triple trouble”
AMRAP 7min
10 ballslams
5 Burpees
2 Elephant walks
vila 3min
AMRAP 7min
10 KB Swings
5 Burpees
2 Windmills (1+1)
vila 3 min
AMRAP 7min
10 KB snatches (5+5)
5 burpees
2 Inch worms
Uteblir pga förkylning. Typiskt!
Krya på dig!
A: 45kg
B: 1) ballslams @ 9kg 6 varv+ ballslams +2 burpees
2) svingar 20kg wm @12kg , 6 varv
3) kb snatch @16 kg 6varv -IW
Ska man göra lika många varv í varje ? Har svårt att fatta detta med pacing ? Men blev sen jätte trött i burpees delen i tredje , andra övningar kändes ok
Söndag: Provade på fortsättningsgruppens pass. Väldigt kul att göra en avstickare från den gruppprogrameringen.
Det blev dåliga tider och kändes absolut väldigt jobbigt men inte fruktansvärt. Jag och Mattias Borg pratade lite om varför det blir sådär ibland. Min teori, för mig, är att om jag inte är i närheten av 100% pga av mycket träning och eller skador/smärta/för lite sömn så händer precis det här.
Jag kan inte ta ut mig, jag har ingen fart i det jag gör, ingen explosivitet. Det är någon slags grundfart bara och vad man än gör så känns det tungt.
En bra dag däremot så går det undan, eld i lungorna och blodsmak i munnen, det är roligare och vidrigare på samma gång.
Måndag: Även här fortsättningspass.
Backsquat med kedjor i jobbigt tempo
Aldrig kört med kedjor förr så jag fick testa mig fram.
På set 4 var jag uppe på 80kg+kedjor och gjorde en sexa, sen grät jag i smyg när ingen såg.
Failade på samma vikt i set fem efter 3 reps.
4-5 pullups/set
4-5 fatman pullups
waiters walk m 24kg
curls med 15kg (smög in några dropset för extra nostalgi)
sista övningen fattade jag inget av så jag spolade den.
Kul programmering, jag vill gärna att ni petar in mig i den gruppen. Jag har ingen chans att köra 5 pass i veckan men det får bli vad det blir.
/Mattias