A. in 15 min build to a heavy hang power clean
B1. Lateral lunge with pallof press 6-8reps/side 3set
B2. Ring dips / Dips @ 30×1 4-5reps 3 set
C.
EMOM 12min
Min 1,4 and so on: 20-30 Tall kneeling frontrack hold
Min 2, 5 and so on: 30-40 sec KB OH walk
Min 3, 6 and so on: 20-30 sec Alt plank mountains climber
A: Up till 60 kg, då tar det stop, mest i hjärnan tror jag 🙂
B1: 3 x 8 reps
B2: dagis versionen av dips med gula grejerna, är jätte svårt trots det 🙂
C:Frontrack hold 30 sek @ 2 x 16 kg
OH 30 sek @ x2 x 16 kg
Mountain climbers 20 sek
märkligt va man blir trött av att stå stilla på knä 🙂 🙂
A HPS till 75
B HCP till 105
+ ”888” och annan avslutning från härom dagen.
Resten av det här passet (och några av övningarna jag missat) gör jag ikväll.
Kanske runt 90% av all time högsta på A och B så jag är väldigt nöjd med det!
Lördagens A-del och dagens B-del, hann inte med mer efter lång övningskväll.
Pallof press i lateral utfalls position var en mycket trevlig bekantskap. Troligen mest skön/onda-övningen för höft och ljumske sedan kosacker!