A. 15 min Power snatch complex
1x high hang 1x above the knee 1x below the knee
B. AMRAP 7min
10 Ballslams
10 KB svingar
2 elephantwalks
rest 3 min
AMRAP 7min
10 Alt KB snatch (5+5)
10 alt backwar lunge with KB in frontrack
2 TGU (1+1)
rest 3 min
AMRAP 7min
10 Burpees
10 Gobletsquats
4 windmills (2+2)
A; teknik med låga vikter
B: Ballslams @ 9 kg , svingar @ 20 kg
Snatch ,backward lunges @ , TGU @ 16 kg
Gobletsquats @ 16 kg windmills @ 12 kg
första och andra AMRAP gik bra med tredje var segt, ingen koll som vanligt på antal varv 🙂