Uppsamlingsdag
In teams of two – one work/one rests:
4-5 sets of:
500m row/skierg
4-5 sets of:
40 cal @ AD / 25 cal @ AB
Work:rest 1:1
or
Day1 Metcon
”The countdown”
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Kettlebellswings
Burpees
Som tidigare partycykel, helt ok att göra dag1 metcon annars ta igen styrkedelarna från tidigare pass.
A1. Pistonrow 5x 8reps/arm 16 kg
A2. Dumbell benchpress @31×1 5 x 8 reps 15 kg
B1. Pushups 3x 10reps på knä. Har otroligt svårt med pushups, det tar just slut efter några stycken
B2. Seated banded row @32×1 3×10 reps
+
20min AMRAP
6 ringrow
10 Backward lunge with dbl KB/ 8 kg, det var jobbigt, sved i armar, axlar, hals och nacken vid att hålla i front rack men pressana var inte jobbiga..
10 Windmills (5+5) 12 kg
blev inte så många varv pga av halsen/nacken klarade inte av det..