A. Work on the following complex for 12 min:
2 hang squat/power cleans + 2 front squats
B. Within 6 min build to a heavy 3 rep double kettlebell press
C. Within 6 min build to a heavy 2 reps tgu/arm
D. ”Tabata this, tabata that, wtf?”
6 rounds of:
20 sec AMRAP
pushups
10 sec rest
20 sec AMRAP
double kettlebell/dumbbell row with pause in top
10 sec rest
20 sec AMRAP
situps
10 sec rest
A-delen: Inga konstigheter, kan man ej göra squat cleans gör power cleans.
B-delen: Inga konstigheter, går att använda hantlar.
C-delen: Ta det säkra före det osäkra här – är man ny på tgu fokusera på teknik.
D-delen: Go, go, go!
A: 50 kg
B: 3 reps @24 kg, 2 reps @28 Kg
C: 2 per arm @24 kg
D: 10 pushups, 10 rows, 10 situps. Slutade på 9 av varje
A: teknikträning @ 40-45 kg
b: 3 reps @ 20 kg pb
c: 10 reps av varje alla varv