A1. CGBP @ 31X1 3-4 reps 3-5 set
A2. Supinerade pullups @40X0 2-3 reps or 2-3 legless rope climbs 3-5 sets

B. 13 min AMRAP
10-12 seesaw roddar
8 alternating puhsups on kettlebell
6 backward lunges with kettlebell overhead/leg
20-30 sekunder hollow rock hold

C. Prone T raise @ 2122 6-8 reps 3-5 set

A-delen: CGBP även denna vecka, tyngre än förra veckan 😉 På A2 kan man göra ring rodd eller så kan man göra 2-3 reps av legless rope climbs inomhus.

B-delen: Bara att kriga på!

C-delen: Ny övning. Mer fokus på rhomboider än Y-varianten. Kolla filmen och notera tempot, alltså skall det vara en kontrollerad rörelse.