Day 5
A. Jerk balance 5-10 min
B. Set a timer to 10-12 min an practice the following complex:
Power clean + hang power clean + front squat + push press
C. EMOM for 15 min:
8-12 cal rodd
8-10 push press with dumbbells/kettlebells
8-10 goblet squats
D1. Suitcase carry, 10 meter foot over foot 1-2 set
D2. Sideplank 30-45 sek 1-2 set
A-delen: Är en del av uppvärmningen. Fokus på fotarbete. Går minst lika bra att bara göra med en träpinne.
B-delen: Vill man bygga till tungt så är det helt ok. Men inga ”stående bänk” reps i push press.
C-delen: Fortsättning på EMOM progressionen som började för ett tag sedan. En person på varje ”station”. Viktigt att poängtera att man inte skall gå all out på rodden, den skall hållas aerob. Välj alltså ett antal kalorirer som tar mellan 30-40 sekunder att producera. Tanken är alltså att oavsett övning så skall man arbeta mellan 30-40 sekunder och sedan vila/byta station resten av tiden till klockan slår hel minut.
D-delen. Ingen lateralflexion i bålen tillåts. Kolla så axlarna är i linje och höften är i linje. Form före belasning. 10 meter/sida tänk en längd på övervåningen. PERFEKT form på sidoplanka, håll koll med pinnen, 3 kontaktpunkter.
Senaste kommentarer