Dag 6
A. Offset bulgarian split squats @ 31X1 8-10 reps/leg 4 set 3 min rest
B. 10 min AMRAP
1-5 strict pullups COVP or 4-8 ring rodd
4-8 pushups @ 30X1
10-12 alternating db snatch
[5 min rest between b and c]
C. 10 min AMRAP
12 alternating backward lunges with bumper plate overhead
9 situps with same bumper plate
6 burpees
D1. Half kneeling bottoms up kb-press @ 31X1 4-6 reps 2-4 set
D2. Side lying db ext rot @ 30X0 10-12 reps/arm 2-4 set
A-delen: Se till att de klarar att ha bäckenet neutralt – alltså rakt. Ingen sidoböjning kring kotpelaren heller. Noga med tempot. Form före belastning. Ingen kommer kunna särskilt tungt om de skall ha perfekt form här.
B-delen: Noga med bottenpositionen på hantelrycken, rak rygg. Har man problem med detta, gör från häng istället och gör då 6 reps/arm. Jämnt tempo.
C-delen: Jämnt tempo. Kolla gärna och notera varvtider – dessa skall alltså vara ungefär samma om ni hittat ett bra tempo.
D-delen: Ingen lateralflexion i bålen tillåts – rak höft. Form före belasning. 10 meter/sida tänk en längd på övervåningen.
Senaste kommentarer