Dag 7
A1. Single leg RDL with barbell @ 40X1 6-8 reps/ben 5 set 30 sek rest
A2. Seated db shoulder press @ 41X2 8-10 reps 5 set 2 min rest
B. Every second minute for 6-8 sets:
5 double kb swing
5 double kb clean
5 double kb push press
5 double kb front squat
5 double standing rows
5 pushups on kbs
C. Single leg hip extension @ 30X2 6-8 reps/side 2-4 set
A1-delen: Bakre foten skall vara i som stöd, tanken är inte balansträning utan att fokusera på säte- och baksida lår. Se till att skjuta bak höften ordentligt.
A2-delen: Notera 2 sekunder i toppen, se till att låsa ut armbågarna.
B-delen: Helt ok att bygga/set. Ett set skall ta mer än 1 minut.
C-delen: Ingen rotation i höften får förekomma. Se till att spänna sätet i toppen, håll 2 sekunder.
A1 5×8 @ 50 kg
A2 5×10 @ 12,5 kg
B klarade varvet på ca 45-50 sek @ 2×16
C 3×8/ben
Skönt trött i kroppen efter 3 dagar träning.
Gillar verkligen att det blivit en del nya övningar ,
Bra ”tryck” i kroppen ?. Vila i morgon ?
GÖtt!