Deload

Gör något styrketest samt arbetscapacitetstest från testveckan! Ni som ska träna idag, titta tillbaka bland passen från testveckan. Vilka lyft har ni missat? Ta det lyft ni missat och som avslutning gör ni något av de konditionstester vi haft. Är det så att man gjort alla tester från testveckan eller om ni inte riktigt är taggade på att ”testas” så rekommenderar vi följande:

A. Marklyft; Håll det lätt 60-80% – perfekt teknik. Jobba 5-10 set med 3-5 reps och träna teknik. Hellre 2 perfekta lyft än några sådär!

+

Passa på nu innan sommaren är slut! Gå ut och lek med strongmanprylarna!

Ta några av följande:

3-6 Däcklyft + Dra en släde baklänges 30m – arbeta tå till häl i fotisättning. Vila så mycket du behöver mellan varje set.

50m farmers walk (inklusive en vändning) – sprinta 100m och gåvila så mycket du behöver.

4 lätta stenlyft över axel + 30 släggslag på däck. Jobba i lugnt och fint tempo.

30m Prowler push + 30m Farmers Walk eller 30m Yoke walk.

Tagteam med en kompis, jobba 50/50. + (vid tid över:)

Spring gärna 400m i ett lugnt tempo mellan övningarna/setten.

+

B. DB Ext Rotation @ 30X0; 12 / arm; 2-5 set.


5 år sen – Metcon i vardagsrummet med inte så perfekt teknik