Dag 5
A. Strikta Pullups @ 21X1 eller negativa pullups i ringar @ 40X1; 6-11 reps; 6 set
+
Team-WOD:
EMOM for 12 min:
P1 8-12 cal rodd
P2 8-12 svingar
P3 8-12 burpees
Kör ni negativa pullups i ringar på A1 så se gärna till att satsa på ungefär 4-7 reps istället för 6-11. Ta hellre och lägg på lite extravikt istället för att gå upp i repantalet.
Dela upp er i tre, och satsa på att jobba ca 30 sekunder på varje station. Anpassa antalet kcal/svingar/burpee’s ni ska göra lite individuellt så att ni inte måste köra max. Så det funkar är alltså att minut 1 gör man en del (t.ex. svingar) – minut 2 gör man burpee’s, minut 3 gör man rodd och rullar på så i 12 minuter!
Senaste kommentarer