Dag 6

A1 Bänkpress m smalt grepp (CGBP) 1RM
A2 Supinerad pull up, upp till dagens tyngsta mellan CGBP-försök – ca 15 min

B1 Db ext rot @ 30×0 amrap 10% av CGBP från A del – ca 15 min
B2 Powell raise @ 30×0 amrap 10% av CGBP från A del – OBS: gör på snedbänk 45°

+

“Inger”

3 varv av:
25 KB “Lagom” Swingar
25 Burpee’s

Timecap: 15 minuter.

Förbered gärna genom att plocka upp bänkarna. Var noggrann med överkroppen i uppvärmningen. Band-pulls, skorpionen och liknande övningar ser till att ni är förberedda i skulderpartiet. Var noggrann med att passa varandra när det är dags för maxlyft!

Se till att välja en vikt på swingarna som inte blir allt för tungt eller tufft. Försök att skala ungefär efter måltiden vilket är strax under 15 minuter. Samma sak gäller burpee’sarna – kör dem utan armhävning och/eller utan hopp så går det lättare. Med lagom-swingar menas att man swingar ovanför ögonhöjd men man behöver inte swinga upp rakt över huvudet! Maxvikt på KB-swingarna är 32 kg.